Sodbrennen: Sieben wichtige Tipps
Egal ob klassische Laster wie das Feierabendbier, Fast Food, Rauchen, aber auch Stress und Übergewicht – all
diese Faktoren können für ein unangenehmes Gefühl hinter dem Brustbein sorgen: Sodbrennen. Wer dazu neigt, kann mit folgenden Tipps nachhaltig gegen Sodbrennen etwas tun.
Um etwas gegen Sodbrennen tun zu können, muss man erstmal wissen, was es auslöst. Ursachen sind Säuren und Fette in den Lebensmitteln, die entweder die Produktion von Magensäure ankurbeln oder die Muskeln im Bereich der Speiseröhre schwächen, was ebenfalls den Reflux (zu deutsch: Rückfluss) der Magensäure erleichtert. Doch nicht nur bestimmte Lebensmittel können Sodbrennen begünstigen, auch der Lebenswandel spielt eine Rolle. Wir stellen sieben Tipps vor, die gegen Sodbrennen helfen können:
1. Rauchstopp gegen Sodbrennen
Das in Tabak enthaltene Nikotin gehört zu den Substanzen, die sich negativ auf die Muskelspannung des Schließmuskels der Speiseröhre (Ösophagussphinkter) auswirken. Er verliert an Spannkraft und lässt die Magensäure leichter aufsteigen. Wirksame Hilfe: Mit dem Rauchen aufhören.
2. Entspannungstechniken gegen Reflux
Wenn wir gestresst sind, wirkt sich das vor allem psychisch aber auch körperlich aus. Stress beeinflusst viele Körperfunktionen negativ. Zum Beispiel das vegetative Nervensystem, das auch für die Muskelspannung verantwortlich ist.
Die Ursache für die Erschlaffung des Ösophagussphinkters ist eine andere, die Auswirkung jedoch dieselbe wie beim Nikotin: Der Muskel verliert an Spannkraft und die Magensäure hat leichtes Spiel. Nicht immer lässt sich Stress vermeiden. Es gibt aber Möglichkeiten, vorzubeugen. Dazu zählen Entspannungstechniken wie Yoga, Meditation oder Autogenes Training. Manchmal hilft auch einfach ein strammer Spaziergang.
3. Auf Alkohol verzichten
Alkohol begünstigt Sodbrennen auf unterschiedliche Weise. Zum einen lässt er ebenfalls den Schließmuskel der Speiseröhre erschlaffen. Zum anderen enthalten viele alkoholische Getränke Kohlensäure (Sekt, Bier) oder sind sehr säurehaltig (Weißwein). Kohlensäure sorgt für häufiges Aufstoßen, was Magensäure nach oben befördert. Die Säure im Wein kurbelt die Produktion der Magensäure an und je mehr Magensäure vorhanden ist, desto größer ist das Risiko, dass diese in die Speiseröhre fließt.
Wer zu Sodbrennen neigt, sollte deshalb seinen Alkoholkonsum deutlich reduzieren.
Mehr erfahren im Artikel: Sodbrennen: Wenn das Getränk zur Säure wird
4. Abnehmen kann gegen Sodbrennen helfen
Auch Übergewicht kann sich negativ auswirken und Reflux fördern. Denn das Bauchfett drückt auf den Magen, was wiederum die Magensäure in Bewegung bringt. Wer abnimmt, kann diesem Effekt entgegenwirken.
5. Langsam essen kann Reflux verringern
Wer seine Mahlzeiten schnell isst, oder beispielsweise während der Arbeit am Schreibtisch Süßigkeiten oder fettige Sandwiches ohne Aufmerksamkeit verschlingt, der riskiert Sodbrennen. Der Grund: die verschluckte Luft beim hastigen Essen. Sie verdrängt zum einen die Magensäure – und das oft in die falsche Richtung, nach oben. Zum anderen begünstigt die Luft saures Aufstoßen, bei dem ebenfalls Magensäure in die Speiseröhre transportiert wird. Langsames Essen und vor allem gründliches Kauen können dem vorbeugen.
6. Nicht einengen lassen…
und zwar von der Kleidung. Enge Jeans, zu stramm geschnallte Gürtel oder auch figurformende Wäsche – die sogenannte Shapewear aus besonders festem Elastikgewebe – gilt es zu vermeiden, wenn man zu Sodbrennen neigt. Sie drücken auf den Magen und sorgen dafür, dass die Magensäure leichter in Richtung Speiseröhre gepresst wird. Beim Bücken verstärkt sich dieser Effekt. Besser ist es, lockere, gut sitzende Kleidung zu tragen. Eine Alternative zum Gürtel sind Hosenträger.
7. Hilfe gegen Sodbrennen in der Nacht
Nachts scheint das Sodbrennen meist noch schlimmer zu sein als am Tage. Das hat zwei Ursachen: Einerseits fehlt die Ablenkung, so dass Betroffene das Brennen noch intensiver wahrnehmen. Andererseits begünstigt auch die Lage das Hochfließen der Säure in die Speiseröhre. Einfacher und wirksamer Tipp: Das Kopfteil des Betts ein wenig höher stellen – schon ist der Rückfluss der Magensäure erschwert. Wer keinen verstellbaren Lattenrost hat, verwendet zum Hochlagern ein zweites Kissen.
Die genannten Tipps wirken vorbeugend und/oder langfristig. Sie helfen jedoch nicht in jeder Alltagssituation. Vor einem spontanen Essen mit Kollegen oder Freunden kann man nicht alles beherzigen. In akuten Fällen oder auch für unterwegs empfiehlt es sich deshalb, bei Sodbrennen und Reflux auf freiverkäufliche Mittel aus der Apotheke zurückzugreifen.
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